Смена режима сна

Question

Смена режима сна

Здравствуйте! Меня зовут Дарья, мне 16. В этом году наш класс (десятый) перешёл на учёбу во вторую смену и в последнее время я ощущаю, что не продуктивна во время бодрствования. Мои часы учёбы - с трех до семи. К середине или концу учебного дня чувствую себя несобранной и сонливой, уставшей. Не слишком сильно, но болит голова. Просыпаюсь я в 10:20 (ложась в 11, 12 часов если не так много работы), но с трудом. До этого на небольшое время просыпаюсь в семь часов (по будильнику). Бывало дважды, что засыпала после будильника на 10 часов и спала ещё час - пару часов. Удивительно, что на первый раз даже хорошо себя чувствовала. Что касаемо будильника - мелодии пробовала разного характера - разницы ощутимой нет. В первую смену пробуждение в семь утра было ещё более тяжёлым и сильно отражалось на моем физическом и психологическом здоровье. Были попытки лечь вздремнуть днём до вечера, но просыпалась я после них "помятой", не отдохнувшей. Но тогда у меня было по ощущениям больше времени, в котором я испытываю потребность сейчас. Просто взять и лечь пораньше у меня не выходит. Пусть даже я лежу уставшая, зеваю, а мыслительная активность ещё идёт. Начинаются размышления о том, что я делала не так, что я не сделала и что предстоит сделать завтра, переживания. Проще ложиться на час позже или продолжать подрствовать до следующего вечера, но это также тяжелее, когда мне нужно выполнять свои обязанности. Взять отдых я могу на день-два. Уточнение: обратиться к врачам нужной квалификации возможности нет. Летом я предпочитала бодрствовать ночью и спать днем. Чувствовала себя просто замечательно и успевала сделать множество разных дел. Высыпалась обычно за 9-10 часов, если брать в пределах нормы. Бывало, что спала по 14 часов и так до 17, насколько я помню. Итак, вопрос. Как изменить режим сна в условиях постоянной физической и умственной работы? Какой лучше предпочесть вариант?

22.09.2022 22:17, Анита Россия / село Боготол

Обращаем Ваше внимание, что никакие советы и консультации в интернете не заменяют очную консультацию у врача! Администрация сайта не несет ответственности за возможные последствия!

Отвечать на вопросы могут только пользователи прошедшие регистрацию и подтвердившие профиль "Врач"

Задать свой вопрос

Рекомендации врачей - 11 ответ

Лучшие врачи консультанты недели:

Петречко И. В.