Помогите похудеть к нужному времени. Очень нужно

Question

Помогите похудеть к нужному времени. Очень нужно

здравствуйте. мне 15 лет, рост 160, вес 60-61. в этому году выпускной... соответственно хотелось бы выглядеть идеально. сбросить хочу 10-15кг. времени на физ нагрузки особо нет из-за учебы. посоветуйте, пожалуйста, что делать

19.09.2024 21:00, мария Россия / Московская область

Обращаем Ваше внимание, что никакие советы и консультации в интернете не заменяют очную консультацию у врача! Администрация сайта не несет ответственности за возможные последствия!

Отвечать на вопросы могут только пользователи прошедшие регистрацию и подтвердившие профиль "Врач"

Задать свой вопрос

Рекомендации врачей - 44 ответа

Беккер Илья Александрович (админ) · Accepted Answer · 19.09.2024 22:42

1. Добрый день, человек худеет, когда приход калорий меньше, чем расход. Все просто. Отсюда два пути - меньше есть и больше двигаться. Второе в вашем случае исключаем, остается первое. Обмануть чувство голода можно заменяя продукты на низкокалорийные. Внимательно проанализируйте что вы обычно кушаете, оцените калорийность этих блюд (в сети полно нужных таблиц), и ищите замену того же объема но меньшей энергетической ценности. И кстати лично у меня ежедневная тренировка занимает 30 минут, уж это время можно найти всегда, было бы желание. Я замерял на себе - часовая интенсивная тренировка у меня сжигала 300-400 гр.

Петречко Ирина Викторовна · Accepted Answer · 20.09.2024 18:42

2. Как я понимаю Вы хотите убрать не сам вес, в лишний жир. Сделать это вполне реально с помощью Бодифлекса - дыхательной гимнастики, он займёт 15 минут в день, при этом вполне может сочетаться с прослушиванием лекции например. Убрать из пищи следует весь Фастфуд типа колбасы и бургеров, газировку, белый сахар и сдобу, продукты с глутаматом натрия. Правильное питание - залог хорошего настроения и работоспособности. При сокращении калорий настоятельно рекомендую использовать вместо одного приёма пищи продукты функционального питания, что поможет укрепить мышечный каркас и выглядеть подтянутой.

Печенников Владимир Геннадиевич · Accepted Answer · 20.09.2024 19:36

3. Уважаемая Мария! Если Вам нужна индивидуальная программа, с примерным меню и точными сроками, вы можете обратиться в сарклиник, в том числе получить дистанционную консультацию. Телефон для справок: +78452407040.

Доронина Анна Владимировна · Accepted Answer · 21.09.2024 11:25

4. Здравствуйте, Мария. Больше 10 кг Вам худеть нельзя!!! Иначе у растущего организма будет сбой обмена веществ!!! По Вашему росту идеальный вес 50-52кг. При похудении важно не допустить дефицита важных веществ: витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Поэтому каждый день в рационе должно быть: творог; йогурт или простокваша; 1 порция каши (гречка, пшенка, геркулес); 1 горсть орехов; 1 горсть ягод (Облепиха, Смородина, вишня, черника, голубика); 2 несладких фрукта (яблоко, груша, слива, персик); 3 сырых овоща ( огурец, Помидор, Морковь, сладкий перец); зелень; рыба или птица; тушёные овощи на ужин (кабачок, патиссон, Тыква, цветная капуста, брокколи). Подробный рацион питания можно составить только на очном приёме, с учётом наследственности, образа жизни, пищевых предпочтений.

Рекомендации врачей - 44 ответа

Лучшие врачи консультанты недели:

Печенников В. Г.

Петречко И. В.

Уфимцев А. А.